o co chodzi z

[...] czasami technika kuleje jednak ludziom się wydaje że dobrze robią a nie robią czy tez sami możemy zobaczyć jak robimy dane ćwiczenie,dopiero czasami na filmach widać tu nie chodzi (raczej?) o chwalenie się że wyciskam tyle a tyle zawsze to też jakies urozmaicenie wypisek tak samo jak foty żarcia,mozna napisać przeciez wiem jak wyglada ryz z [...]

[...] dokładać jakieś witaminki? Spalacze na Twoim etapie, są niepotrzebne, takie rzeczy można wykorzystać przy końcu redukcji, gdy posiadamy niski bf, a chcielibyśmy coś "przyciąć". Natomiast jeśli chodzi o BCAA moim zdaniem nie potrzebne na razie. Witaminy na ślepo nie warto dokładać, dobrze byłoby, gdybyś mógł zbadać witaminę np. D pozdrawiam

Co do diety to widzę tu raczej problem ze bardzo nie dojadasz. Bo tam są podsumowania całego dnia czy posiłku? Jak masz dni że jesz po 800 kcal to masz dużą nierównowagę jeśli chodzi o podaż. Z doświadczenia Ci że dopóki nie ogarnęłam weekendów to efekty były marne.

Venomik to byłoby nie rozsądne z mojej strony jakbym zaczeła nagle jesc po 1500kcal - wszystko by sie zamienilo w tluszczyk a nie o to mi chodzi. Wczoraj zjadlam ok 1100kcal i dzis waga pokazala mniej wiecej tyle co wczoraj. To cud ze nie tyje jak przez ostatni czas nie jadlam wiecej jak 700kcal. Stopniowo chce dojsc do 1300kcal, pozniej do 1500. [...]

kowal- ale mi chodzi o to, ze ich sklad opiera sie tylko na zbożach, nie ma dodakowo cukru jest tylko 0,2% soli. No ja owsianke z bananem wsuwam codziennie na sniadanie a to ma byc tylko dodatkiem owsianka+banan, ryz+jablka = najlepsze co moze byc

[...] na siłe , czyli zwykła progresja itp. - na dodatek to i tzw. masa przy tej progresjii to szła jak krew z nosa - ale nic było minęło i nigdy więcej --- do 92,5 kg , jesli chodzi o dokładność , i wow to była rewelacja bo nie tylko nie zauważyłem w tym większego wysiłku , jakichś forsownych albo wymuszonych powtórzeń - robiłem to bez partnera , [...]

[...] czasie jak to robiłem jest to jaknajbadziej możliwe , wiesz ja nie nastawiałem się na żaden wynik poprostu pewnego dnia sobie to przeliczyłem i te 3 razy w tygodniu przychodziłem po te niecałe 60 minut spokojnie sobie odbemniłem swoje , nie skupiałem się specjalnie/marwiłem nad tym do którego momentu dotrę ani jaki wynik osiągnę , poprostu [...]

[...] polecam gorąco poniedziałek = klatka + barki środa = plecy + biceps piątek = klatka + triceps ćwiczenia pozostawały by takie same musisz przedewszystki zrozumieć to że nie chodzi o regeneracje tylko jednej parti , nawet jeśli w ciągu dnia wykonujesz jedynie ćwiczenia na biceps to prócz zmęczenia samego mięśnia następuje wyczerpanie zasobów [...]

[...] się że nie pójdzie tak wzorcowo, dlatego to co podałem to przykład, ważne jest żeby zaczynając trening z ciężarem który jesteś w stanie podnieść 6 razy w 5 seriach, powoli dochodzisz do 5 serii po 8 powtórzeń, szczerze mówiąc pewnie nie raz się zdarzy np że będziesz w stanie wykonać 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń a ostatnie po 7 czy 6 powt. dlatego [...]

[...] jak siłowo ćwiczyłeś że tak mówisz, nie licz piramidalnych siłówek z działu trening bo to akurat ni ch..a nawet nie leżało obok treningu siłowego, to że ktoś w piramidzie schodzi do 1 powt. to jeszcze nie znaczy że siłowo ćwiczy "ale co jakis czas wroce na jakis cykl masowy czy rzezbe" - o masie i rzeźbie decyduje dieta a nie trening [...]

Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]

wincol: A jak tam u Ciebie z dietką? chodzi głównie o proporcje białka,węgli i tłuszczy bo to co jesz to już wiemy. Nie liczę tego dokładnie. W zasadzie w każdym z 5-6 posiłków mam co najmniej 30g protein, tłuszczy też sporo jem, głównie roślinnych, podejrzewam że ponad 100g dziennie, najciekawiej jest u mnie z węglami, manipuluję ich ilością w [...]

Nikt. Oboje uczepiliscie sie swojego, nie zwracajac na zalety kolejno maszyn i wolnego ciezaru. Racja wolny ciężar jest lepszy, ale z drugiej strony nie każdy kto chodzi na silownie to zdrowy 20 latek. Z drugiej strony osiedlowe koksy co nogi tylko na maszynie robią, a potem sa tyczki 55cm w udzie to tez nie sposób. Nikt z was nie wspomnial o [...]

[...] Pod względem libido powoli człowiek dostaje do głowy bo człowiek dba o siebie i wygląda na zdrowego faceta a tu takie jaja się pojawiły same z siebie. Dodatkowo dochodzi temat siłowni bo jak już zacząłem ćwiczyć to teraz chciałbym jednak przybrać jeszcze parę kilogramów mięsa tak sam dla siebie by czuj się lepiej. Jednak przy diecie, [...]

[...] - ale pomysł ma być Twój, wykorzystywane w treningu "gadżety" takie jak Ty sobie wymyślisz, ćwiczenia typowo dobrane przez Ciebie. Taka Twoja autorska propozycja.Nie chodzi o wrzucenie czegoś co w necie jest od lat - chodzi o coś co Ty byś sama zrobiła po przyjeździe do hotelu z tym, co masz pod ręką. Coś co lubisz lub byś lubiła i z [...]

[...] na 3-4. Przez pierwsze 2 miesiące zapoznaj się z siłownią, prawidłowymi technikami ćwiczeń. Technika jest podstawą sukcesu. Jeśli masz coś robić źle to nie rób w cale. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie to poleciłbym ci duże ilości powtórzeń małymi ciężarami w seriach po 6. Łącz duża grupy mięśniowe z małymi. 2)Jeśli chodzi o odżywianie to [...]

[...] 3 tyg +1s DIETA: Wysoko białkowa, Carb Cycling (ogólnie węgle o niskim IG i złożone ale dużo ^^) DODATKOWO po każdej sesji afterburing exercice (ligtowo bo biegać w zimę nie będe xD ) spacer 90min, nawet intesywny xD Nie chodzi i ostrą redukcję tylko o polepszenie defenicji. Chcę poprostu polepszyć sylwetkę. Pytanie cobyście cie zmienili :)

[...] Może pokombinuję w tym roku z nim.n Do siadów używam centuriona choć chętnie wypróbowałbym super centuriona, jednak nie było nigdzie "pod" ręką do kupienia. Jeśli chodzi o trening w koszulce to po ławce RAW na treningu wchodź w koszulę na jakieś 130kg i spróbuj poprawnie opuścić(łokcie prowadź szeroko) i wycisnać. Gdyby dużo brakowało [...]

To z tego co pamiętam chodzi o to, że alko do jakiejś ilości pomaga w skupieniu np. w strzelectwie ;-)

[...] i to nie tylko z forum. poszukaj mojego dziennika treningowego może ci pomoże na początku (przestałęm go prowadzić po pewnym czasie nie wiem nawet dlaczego). Jezeli chodzi o trening to FBW 6-7 (ciężkie wielostawowe) ćwiczeń po 3-4 serie po 6-8 powtórzeń. Ja zrobiłem błąd i robiłem treningi z powt. 15-20 i g**** z tego miałem tylko [...]